Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

12 Jun 2018 04:35
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<h1>Quantas Repeti&ccedil;&otilde;es Eu Devo Fazer?</h1>

<p>Fisiculturistas Profissionais com gen&eacute;tica privilegiada s&atilde;o capazes de treinar de acordo com cada sistema ou t&eacute;cnica, eles ir&atilde;o desenvolver-se de qualquer forma. &Eacute; este o porqu&ecirc; pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno &eacute; composto exatamente pras pessoas deste modo. Os profissionais podem fazer algo incorreto e mesmo sendo assim os m&uacute;sculos ir&atilde;o continuar crescendo. Uma pessoa comum que n&atilde;o &eacute; privilegiada com gen&eacute;ticas extraordin&aacute;rias necessita conduzir em considera&ccedil;&atilde;o absolutamente todos os fatores de treino pra alcan&ccedil;ar alcan&ccedil;ar as metas do progresso muscular e perfei&ccedil;&atilde;o corporal.</p>

<p>E a quantidade desses fatores pra uma pessoa comum tamb&eacute;m &eacute; superior do que para um profissional. N&atilde;o tenho d&uacute;vida que seu potencial gen&eacute;tico afeta apenas pela velocidade do teu progresso por&eacute;m n&atilde;o muito na alternativa de conseguir esse progresso. O Fisiculturismo Profissional prontamente viu diversos atletas que n&atilde;o eram geneticamente privilegiados todavia que conseguiram atingir resultados extraordin&aacute;rios. Ainda por isso, seria inven&ccedil;&atilde;o dizer que a gen&eacute;tica no Fisiculturismo n&atilde;o significa nada. Exatamente em consequ&ecirc;ncia a dessa desarruma&ccedil;&atilde;o, muitos estreantes decidem m&eacute;todos e sistemas de treino que n&atilde;o s&atilde;o apropriados e n&atilde;o s&atilde;o eficientes para eles. Eles decidem m&eacute;todos que os levam pra um beco sem sa&iacute;da.</p>

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<li>Coloque qualquer coisa como um travesseiro, toalha ou outro equipamento macio entre os joelhos</li>
<li>Op&ccedil;&atilde;o dois: Dois rolinhos de queijo branco com peito de peru</li>
<li>7 Tipos de Feij&atilde;o - Proveitos, Calorias e Dicas Nutricionais</li>
<li>Lanche manh&atilde; e tarde - caf&eacute; ou ch&aacute; com ado&ccedil;ante</li>
<li>Saltar refei&ccedil;&otilde;es</li>
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<p>Para conquistar ampliar o tamanho de cada grupo muscular, &eacute; preciso trein&aacute;-lo exatamente de acordo com sua gen&eacute;tica. O que isto significa? Os m&uacute;sculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de formas diferentes. Muitas fibras executam atividades de explos&atilde;o, outras s&atilde;o respons&aacute;veis pela resist&ecirc;ncia. &Eacute; dessa forma que n&atilde;o &eacute; poss&iacute;vel prescrever a quantidade de repeti&ccedil;&otilde;es em uma s&eacute;rie que v&aacute; funcionar para todo mundo. A m&eacute;dia de treino varia de 5 a 15 repeti&ccedil;&otilde;es. Este “corredor de repeti&ccedil;&otilde;es” &eacute; muito espa&ccedil;oso e &eacute; por isso que &eacute; bem f&aacute;cil cometer um engano. Como por exemplo, no teu peitoral existem fibras musculares anaer&oacute;bicas de contra&ccedil;&atilde;o r&aacute;pida mas voc&ecirc; o treina de modo intensiva com v&aacute;rias repeti&ccedil;&otilde;es. Ou poder&aacute; ser exatamente o contr&aacute;rio.</p>

<p>Contudo como &eacute; poss&iacute;vel definir tua pr&oacute;pria faixa de repeti&ccedil;&otilde;es? Voc&ecirc; deve testar todos seus grupos musculares para achar qual tipo de fibras prevalece em qualquer um deles. O exerc&iacute;cio pra testar as partes superiores &eacute; a Rosca Direta sem usurpar. Pras inferiores - Cadeira Extensora. Vamos pegar os b&iacute;ceps como um exemplo para ilustrar o jeito: ap&oacute;s um bom aquecimento voc&ecirc; necessita definir o m&aacute;ximo de peso que voc&ecirc; consegue realizar UMA repeti&ccedil;&atilde;o de Rosca Direta (40kg, a t&iacute;tulo de exemplo). &Eacute; melhor utilizar a barra W pois &eacute; mais segura para este tipo de rosca. Alguns dias depois, logo ap&oacute;s um aquecimento, voc&ecirc; tem que p&ocirc;r pela barra oitenta por cento do seu peso m&aacute;ximo (32kg no nosso caso) e fazer a quantidade m&aacute;xima de repeti&ccedil;&otilde;es que conquistar.</p>

Com Fazer Salada Revigorante

<p>Voc&ecirc; vai ter que dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repeti&ccedil;&otilde;es altas identicamente. Treinos explosivos dever&atilde;o ser feitos a cada 6 dias e os treinos de alta repeti&ccedil;&atilde;o a cada quatro dias. Treino Explosivo e Treino com Repeti&ccedil;&otilde;es altas devem ser divididos da seguinte forma: Vinte e cinco por cento do treino explosivo a cada cinco dias e 75 por cento do treino de repeti&ccedil;&otilde;es altas 2 vezes por semana.</p>

<p>Se voc&ecirc; &eacute; um completo estreante no fisiculturismo poder&aacute; ser bem nocivo localizar teu peso m&aacute;ximo para uma repeti&ccedil;&atilde;o. Pra impedir o perigo, &eacute; recomendado treinar por ao menos uma semana numa faixa comum de seis-dez repeti&ccedil;&otilde;es pra adquirir “sentir” as biomec&acirc;nicas do movimento do exerc&iacute;cio e o peso da barra. Apenas depois disso voc&ecirc; poder&aacute; tentar encontrar tua faixa de repeti&ccedil;&otilde;es indicada. Antes de come&ccedil;ar, &eacute; obrigat&oacute;rio preparar a massa magra com a assist&ecirc;ncia de repeti&ccedil;&otilde;es de aquecimento. Use um peso bem suave e fa&ccedil;a de 2-tr&ecirc;s s&eacute;ries com altas quantidades de repeti&ccedil;&otilde;es at&eacute; que seus m&uacute;sculos estejam aquecidos. Essa t&eacute;cnica &eacute; muito interessante! Geralmente fisiculturistas gastam anos para assimilar seus m&uacute;sculos e sentir intuitivamente a quantidade de repeti&ccedil;&otilde;es que eles necessitam realizar. Voc&ecirc; tem a escolha de economizar tempo tentando descobrir essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o come&ccedil;o.</p>

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<p>E se o teu consumo for membro a uma dieta saud&aacute;vel e pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas, tenha certeza que seus pneuzinhos ir&atilde;o ainda que logo. Tudo gra&ccedil;as aos seus ingredientes poderosos: lim&atilde;o, hortel&atilde;, gengibre e pepino. S&atilde;o 4 ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digest&atilde;o. Lim&atilde;o: &Eacute; um excelente estimulante metab&oacute;lico. Ret&eacute;m boa fatia de pepsina, que assist&ecirc;ncia nosso organismo a desfrutar melhor as prote&iacute;nas e a queimar de gorduras. O &aacute;cido asc&oacute;rbico presente nele bem como contribui a legal digest&atilde;o, garantindo uma melhor absor&ccedil;&atilde;o dos nutrientes.</p>

<p>Gengibre: Poderoso anti-inflamat&oacute;rio, ele tem uma subst&acirc;ncia chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e est&ocirc;mago garantindo uma interessante digest&atilde;o, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortel&atilde;: &Eacute; assim como anti-inflamat&oacute;ria e aux&iacute;lio a cortar gases, adicionar nutrientes e precaver a acidez estomacal. Pepino: J&aacute; s&atilde;o populares os proveitos do pepino pra aperfei&ccedil;oar a pele e olheiras. Entretanto ele assim como &eacute; um fant&aacute;stico aliado para o corpo.</p>

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